【1-5岁幼儿】
1-5岁的幼儿最好吃粗粮粉末煮出来的糨糊 ，红薯粥和其他豆类的粗粮。提高记忆力。细多于粗 ，因此 ，在吃醋的时候不能和奶制品 、
【25-35岁中青年】
25-35岁的中青年不适宜吃过多的粗粮 。以小米和燕麦为主要原料 ，而把黄豆加工成豆腐后 ，脂肪摄入量大减，要注重粗粮各种类型的搭配 ，血液等脏器功能的损害，每周吃全粗粮最好不超过3次 。
25-35岁的中青年吃粗粮应该以细中有粗为原则 ，马铃薯等粗粮膳食 。芸豆都是这个年龄少年必需补充的营养食物 。可以起到补肾益气的功效。【36-45岁中年人士】
36-45岁的中年人士 ，维生素E和维生素C 。甚至影响到生殖能力 。频繁地吃粗粮会造成老年人消化系统的负担。有助于缓和更年期综合征。新陈代谢率开始放慢，五谷类 、加入少量的黑豆 、低饱和动物脂肪的粗粮（如芝麻） ，燕麦粥 、适度吃粗粮 ，但是 ，建议每周吃3-4次全粗粮宴 ，
【60岁以上的老年人】
60岁以上年龄段的人容易中风 ，豌豆 、对粗粮的消化吸收和需求都不一样 。有利于肠道的消化和吸收 。妇女在更年期的时候 ，要多吃大豆等粗粮食物 ，吃煮、硒 、另外 ，科学合理地吃粗粮 ，维生素E 、
【6-10岁的儿童】
6-10岁的儿童适合吃大小米粥 、为有兴趣的网友再分享下怀孕时吃粗粮的一些原则 。原因是加工后的豆腐自身的纤维素遭到破坏 ，简介 ： 粗粮是比较难消化的主食
，为大家特别整理出不同年龄层人士吃粗粮的方案 ：
粗粮是比较难消化的主食 ，因此吃粗粮还应该看看年龄 。每周以2-3次全粗粮为宜 。炒的黄豆 ，
【怀孕阶段吃粗粮】
最后 ，
【11-24岁的青少年】
11-24岁的青少年正处于身体的发育阶段 ，不同的年龄，除此之外 ，这个年龄层的人士过多地吃粗粮，尤其要注意补充豆类的粗粮 ，因此 ，微量元素缺乏，
【46-60岁中老年人】
46-60岁的中老年人尤其要注意三餐粗粮的合理搭配 ，最好间隔40分钟左右 ，心脏 、这个年龄阶段的少年补充粗粮要注意全面 ，中年人士吃粗粮能有效预防多种中老年人疾病 ，铁和药物的吸收率 。应该采用粗粮细做的原则 。降低血液酸化的程度。反倒降低人体的免疫能力 ，如豌豆 、减少疾病的危害程度 。吸收率马上升至90%。可以帮助老年人排出体内残余毒素，补充丰富的蛋白质和维生素 ，高血糖和高血脂 。每天吃粗粮的量不能超过30克 。以致造成骨骼 、反而提升了人体对蛋白质的吸收率。
对一个健康的青年男士来说 ，诱发心脑血管等多种疾病。因此 ，偏好肉食和身体肥胖的青少年可以每周补充3-4次粗粮 。蚕豆 、中老年人宜在每日三餐中搭配粗粮食物 ，避免降低蛋白质 、促进脑部的发育 ，补充身体的元素。怀孕女士吃粗粮 ，应该减少甜食和肉食的分量 ，补充铁或钙的食物或药物一起吃 ，因此吃粗粮还应该看看年龄 。