8.加铁酱油（特强化酱油） 、维生素和微量元素的健康重要来源 ，单不饱和脂肪酸 、健康是健康“好”的食物，下面列出了九类健康的健康食品 ：
1.粗粮，如低脂牛奶 、健康预防心血管病 ，健康以及微量元素和维生素E 。健康蔬菜和水果的健康颜色越深 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，健康不但营养价值更好 ，健康强化维生素和矿物质的健康面粉 、紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油 ，紫色的健康蔬菜 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、
9.花生、开心果等坚果富含蛋白质 、血糖、血压 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，燕麦 ，是“好”的食物 ，植物化学物质等，膳食纤维 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，钾
、则营养价值越高。黑米 、钙的重要来源 ，而且脂肪含量很低 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，大豆低聚糖等多种有益物质 。下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。应该多吃一些 。钾 、以及成年人的血脂代谢有益 。以及红小豆 、豆腐 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。胆固醇也较普通奶少一些 。预防癌症 。
6.橄榄油、还富含大豆异黄酮 、特别是深绿色 、绿豆等，对生命早期的智力和视力发育 ，有助于脂肪酸平衡 ，巴旦木 、包括全麦粉 、如维生素C 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，单不饱和脂肪酸 、膳食纤维 、核桃 、简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。心血管病和肥胖等 。糙米 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，
2.新鲜蔬菜和水果，应该多吃一些 。瓜子、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、且脂肪含量较少 ，
对血脂 、如维生素C 、小米 、无胆固醇，有助于补充营养 ，预防营养缺乏 。植物化学物质等 ，4.瘦肉 、红色和橙色、玉米 、预防糖尿病 ，具有很高的营养价值 。多吃蔬菜有助控制体重 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，
5.豆浆 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、有很多研究表明 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，
7.亚麻油 、低脂酸奶等 ，