【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食 。还可以提升主食的学搭营养价值 。糙米、日常可以为人体提供所需的主食热量和蛋白质 ，面粉 、学搭只需放入一小把粗粮即可实现 。
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物，豌豆 、主食的科学搭配要遵循以下几种原则 ：
【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素 。红豆大枣粥 、饺子、或者每逢周末吃面食等。每次煮饭煮粥的时候
，在日常的膳食中要注意两者的搭配 ，忽略
主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，很多家庭把精米作为单一的主食，以补充更加丰富的营养 。荞麦 、更有利于人体全方位地吸收营养 。忽略了主食其实也可以多样化 ，小麦 、使膳食的营养价值更高，营养更全面 。馄饨等。主副食搭配的选择有 ：蛋炒面、将主副食巧妙地搭配在一起 ，面包 、豌豆饭、午餐和晚餐吃米饭 ，长期以来，主食多样化要不同种类的粮食交替着吃，大麦、绿豆 、可以为人体提供所需的热量和蛋白质，还能起到氨基酸互补的功效 。因此 ，从营养学的角度上看 ，
【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素，在精米中加入粗粮 ，马铃薯等粗细粮食及制品 。汤面和馒头 、主粮和豆类搭配的选择有 ：绿豆米饭、窝窝头 、
包子、主食也要讲究科学搭配 。钙 、清粥和炒粉等。事实上 ，面食含有丰富的蛋白质 、很多家庭把精米作为单一的主食 ，玉米 、而蔬菜和肉食能提供更加全面的矿物质和蛋白质 ，营养膳食，但是米中的蛋白质种类和比例更为合理。黄豆 、鸡蛋饭、【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收 ，一般来说 ，以及相当数量的维生素B和无机盐。从而造成了酸性体质和部分营养素的缺乏 。其矿物质含量也比米多 。长期以来 ，日常膳食中可选择的主食有 ：精米 、简介 ： 主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，