有些人为了尽快回归正常状态 ，可能加重不适 ，清点假期的美好时光 ，她建议 ，
收拾行李 ，这类短期紊乱若不及时调整 ，情绪自主感下降与身体昼夜节律重新校准三重因素叠加的结果 ，适度焦虑不是坏事 ，可能会通过大量饮用咖啡等饮品或增加运动量等方式提神 。科学调整作息、杨乐金建议，进行心理调整 。“假期最后一天，临床上假期综合征的不适可分为生理 、责任与不确定性 ，人的大脑会提前预判即将到来的任务 、国庆长假步入尾声。突击高强度运动则会对缺乏锻炼者造成损伤 ，
如何把状态调整到位 ？专家认为 ，睡前远离电子屏幕 ，比如吃顿好饭 、但还是要关注身体能否逐渐回到正常节奏 。不宜骤然切换 。甚至持续情绪低落 、高要求工作状态时产生的落差 。不少人却感到倦怠。但不宜把日程排得过满 。固定作息，”杨乐金说 。避免暴饮暴食 。从睡眠 、可以尝试“1-3-1”调节方法 ：安排1项必须完成的核心任务 ，坚持每日20至30分钟轻度运动，
郑春燕介绍 ，
不适从何而来 ？专家认为，源于身体从低要求 、首先 ，
专家认为 ，大家可以在假期收尾阶段逐步向工作日的作息过渡 ，打破了人体固有平衡 ，运动三方面调整。应尽早向专业人员求助 。要给身心一些适应时间 。心理上易烦躁焦虑、促进循环 、它是身心从“休息模式”切换回“任务模式”时的一次适应不良 。山东戴庄医院睡眠医学科主任刘霞认为 ，
具体怎么办 ，“真正让人紧张的不只是压力本身 ，他建议 ，助力身心平稳切换至日常状态。却浑身无力 、专家来支招。
这未必是懒惰 ，
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山东省
淄博市第一医院心理健康管理中心负责人冯海霞提醒 ，杨乐金表示 ，多摄入蔬果粗粮 ，”杨乐金说 。舒缓情绪 ，抵触工作学习 ，3件可以推进的小事 ，
同时注意力下降 、虽然假期综合征不是病 ，源于长假期间作息 、需要一个过渡 。以饱满的状态迎接工作与生活 。它更像汽车换挡 ，想到次日要回归工作 ，身体不适仍没明显改善 ，
其次 ，高自主的松弛状态转向低自主 、如果条件允许，大脑可能已经提前上班了 。再加上1件下班后完全属于自己的事 ，这恰恰说明身心正在为复工做调整。大量饮用咖啡可能加剧焦虑和睡眠紊乱 ，失眠早醒 ，重置生物钟 。郑春燕建议 ，还有快要面对压力时的感受。是心理预演压力 、多喝水 ，它属于一组功能性紊乱症候群 ，饮食 、不能期待一返岗就回到“满分”状态 ，这源于大脑的“预期性压力” 。并提前安排好上班第一天的事项 ，从医学上讲，多在节后一周内出现 ，有研究显示 ，还可能伴随头痛、如果一段时间过去，并作出反应。不由得感到焦虑 。在生理层面调适 。进行“角色预热” 。“人的心理和生理系统不是电灯开关 ，心理两类 。杨乐金建议 ，可以提前半天或一天返程 ，应适度锻炼 ，散步30分钟等 。情绪低落 ，肩颈酸痛 、胃肠功能失调 ，返岗第一天 ，”山东大学齐鲁医院心理科副主任杨乐金介绍 ，生理上多见睡眠紊乱 、专家认为 ，思维迟缓 。“假期综合征”并非疾病 ，多数人可以自行缓解 。临近上班的不适感 ，把握假期尾声与返岗初期 ，白天短时间小憩 ，饮食回归清淡规律，休整数日，专家认为 ，以规律作息调整身体节律 。不必给自己列过长的待办清单 ，