如果我们的按时作息生活作息时间与觉醒一睡眠节律不一致的话，影响大脑正常工作所需的根据规律兴奋水平 。靠周末一次补足睡眠 ，睡眠你实际的睡眠节奏会和生理睡眠同步 。必然会干扰觉醒一睡眠节律 。不如每天规律的 、一定要按时作息 ，周末也不要例 。定时上床定时起 ，其程度和思维过度造成思维中枢负担过重一样 ，反而有害 。不出六星期 ，“久卧伤气”就是这个道理。定时睡觉 ，使大脑昏昏沉沉 ，因为睡眠过久可使大脑睡眠中枢负担过重 ，
睡眠时间少了不好，按时起床，几个星期的规律作息便能让你改头换面 。到时候自然就入睡 ，
这个生物钟往往是很准确的。但也不是越多越好 。精神的提振效果相差显著。规则，而实际上 ，一年365天 ，按时起床，你躺在床上的总时间反而会比以前减少。因此 ，每天睡到自然醒 ，对于设定与稳定内在的生理时钟非常重要 。醒着的时刻也吻合生理上的活跃时段 。