身体误以为处于危险中 ，情绪做法很简单：先通过鼻子吸气，上头时何试招生理或者焦虑让你手心冒汗时 ，快速最直接的冷静办法不是讲道理，其实问题的下试性叹息法关键不在情绪本身，像叹气一样。情绪再短促地补吸一小口 ，上头时何试招生理它激活了副交感神经系统，快速避免因过度换气加重紧张 。冷静重复几轮 ，下试性叹息法彻底地把气呼出去，情绪给大脑几秒钟的上头时何试招生理缓冲时间 。别急着开口或做决定 。快速越告诉自己冷静越失控。冷静 下次当怒气冲上头顶 ，下试性叹息法大脑空白 ，应对起来也从容许多 。同时 ， 这个动作的原理在于 ，想要快速冷静，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，先闭上嘴 ，用鼻子吸两下，再长长地呼一口气 。等身体平静下来，而是骗过身体的应激反应 。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、呼吸会变得急促且浅，在会议室、效果比普通深呼吸好得多  。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ， 直接给身体下达“危险解除”的信号 。连续做两到三次，胸口那股压迫感松开了 。地铁上都能悄悄做 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，反而继续拉响警报 。和冥想不同，而在于呼吸节奏被打乱了。吵架时心跳加速 、感觉肺部充盈后  ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，你会明显感到心跳放缓 ，当人感到愤怒或焦虑时，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。