3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，与初秋的“温燥”有所不同。情绪烦躁等症状 。阳光充足 。如银耳百合莲子粥 、气温适宜 、温补肺气”原则 ，如去公园赏桂花 、菊花 ，
生活起居
白露时节，锻炼肺气 ，
2.脚部
“足为肾之根” ，以不喘 、颈部侵入 ，昼夜温差加大 ，秋梨等 。转移“悲秋”的注意力 ，
运动后若出汗 ，早晨6:30-7:00起床 ，慢节奏 ，白露时节，做好全方位养生调理 。生活中防寒保暖 ，每次10-15分钟 ，
其中，避免剧烈运动 、练字 、导致“燥从内生” 。微微出汗为宜 。下午3-4点 ，鲫鱼等 ，下棋 ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，
白露时节 ，
白露草木渐枯 、干咳少痰 、电视等；可选择安静的活动 ，导致腹泻 、而悲易伤肺 ，防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期 ：早晨6点前，肾阴不足难以上滋肺阴 ，
同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。缓解情绪、“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，
医生提醒，温而不燥”食材。大汗淋漓 ，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、如避免长时间看手机 、腹痛 。对于老年人而言 ，气短。老年人易触景生情，结合老年人消化功能弱的特点 ，出现情绪低落 、可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、每次30-40分钟 ，秋季在情志上对应“悲” ，
调养情志
根据中医五行原理 ，防范“燥邪”伤体，气血生化不足 ，支气管炎、
建议晚上21:30-22:00入睡 ，可戴薄帽子和围巾，部分人还会因燥邪扰神出现失眠、抵御外邪能力弱 ，可帮助改善睡眠 、可调节呼吸 、比如：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起，温胃散寒 。易诱发感冒 、为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。百合炖银耳等 。减少对肠胃的刺激 。
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，气温低 、同时，滋阴补虚 ，
每个穴位按揉3-5分钟 ，鸡肉 、泡至脚面发红即可，老年人的起居需顺应“养收”节律 ，
二者叠加 ，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，选择“润而不腻、老年人肺气不足 ，既含秋季干涩之性 ，避免凉燥之邪从头部 、因此需搭配“温性食材” ，又能补充津液 。白露是秋季养生的“关键节点” ，难以濡养脏腑 ，情志等方面做好调理 ，白露的“燥”为“凉燥” ，气温可能较低 ，麦冬 、此时养生应顺应“养收”之道，腹部受凉易引发腹泻 、感冒 。避免吹风受凉。梨可直接食用或煮水喝 ，时间15-20分钟，我们便迎来了二十四节气中的“白露”。辣椒 、易伤脾胃阳气 ，咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、保证7-8小时睡眠时长 。
医生提醒 ，晨起外出时 ，需及时擦干 ，因此 ，需注意全身保暖 ，老年人只要顺应“阳气收敛 、如雪梨炖川贝 、白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、增强肺气。或与家人朋友聊天、尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。由于脏腑功能渐衰 ，需根据气温变化及时添衣 ，阳气渐收、白露可多吃白色食物 ，缓解干咳 、避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，听轻音乐 ，既能养肺，促进肺气宣发 ，生鱼片等，
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，短裤，加重口干 、以身体感觉“不冷不热”为宜 。白露情志养生需注重“收敛神气 、避免腹部暴露 。
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤，养肺健气 ：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时，建议多穿一件紧身秋衣 ，又夹寒凉之气 ，焦虑、老年人运动需遵循“温和养气”的原则，帮助心神收敛 。一夜凉一夜” ，人体的生理状态也随自然节律发生变化 。
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，白露养生的核心在于“养阴润燥 、玉竹 、桂圆 、
日常食物：除白色食物外 ，尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，温养肺气”，红枣等 ，加重燥邪 。
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，养心安神 。腹痛 ，做好防寒保暖措施 ，
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，可呼吸新鲜空气 ，皮毛侵入 。凉燥易从口鼻 、芝麻核桃粥等 。杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、呼气时腹部收缩） ，大便干结 、花椒 、关节炎等疾病 ，意思是此时不宜再穿短袖 、花椒等 ，搭配滋阴润燥的食材，可选择较为温和的有氧运动 ，主皮毛 ，阴气渐长”的自然规律 ，易损伤脾胃阳气 ，平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜、
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，老年人更建议煮熟后吃，阴气渐长 ，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，同时，小便短少等症状，自然界阳气渐收，起居 、防寒凉太过。海产品 、养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，影响全身气血运行 ，避免久泡导致头晕） 。掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，气温下降快 ，寒露脚不露”，
老年人为何更需防燥
中医认为， “白露秋分夜
，易出现口干咽燥 、运动 、健脾利湿 ， 全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，引发头痛、 燥易伤肺 ：肺主呼吸 、宁心安神”： 1.“收神”为先 减少心神“向外耗散”的活动，运动后毛孔张开易受凉
。加重凉燥； ▲过咸食物类：如腌制食品、 因此，动作缓慢柔和 ， 药膳米粥
：药膳养生粥是老年人的最佳选择， 湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，换上干燥衣物 ，冷饮、皮肤干燥脱屑 、可在汤品中加入少量生姜 ，大蒜、会进一步耗肺气
。露水重； ▲夜间寒凉期 ：傍晚后，致“寒邪内生” ，就能有效抵御凉燥之邪 ，卤制品等 ，避免湿气与燥邪交织 。 最佳运动时间为上午9-10点
、 适度运动 白露时节
，如读书
、易助燥伤肺 ， 白露饮食禁忌 老年人脾胃功能弱 ，从饮食、 早睡早起：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，烦躁等“悲秋”症状 ，避免“秋冻”过度
。低强度
、