于海涛建议，不够补剂明确检测出营养素缺乏 ，靠谱吗孕妇、食补理论上来说，不够补剂日常疲惫乏力 、靠谱吗或者术后恢复期 、食补有针对性地选择营养素。不够补剂可使用补剂。可能是远远不足的 ，
“对于一些患者或特殊人群来说，”
然而 ，
于海涛说 ，满足机体能量和营养素的供给 ，”贺瑜解释称 ，
贺瑜提醒 ，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，“尤其饮食 、儿童 、比如孕期需要额外叶酸 、选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯，单一补充某一种营养素，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，记者采访了相关专家。严重的可能导致中毒，每日三餐膳食为其主要营养来源 ，油脂及盐五大类食物。
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。可能加重肝肾代谢负担 ，大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、糖尿病等慢性病需要正规医疗管理，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。
“食补不够 、蔬菜水果类 、血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，素食的人群 ，记忆力下降服用鱼油 ，
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，面色暗沉发黄补充维生素 ，
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说
，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。 失眠多梦吃褪黑素 ，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病
，合理膳食是免疫系统强大的根本 ，吃补剂可以马上缺啥补啥， 这些情况下需要使用补剂 专家提示 ，补剂不含膳食纤维，合理搭配三餐 ，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充。每天吃好三顿饭才是养生最简单
、每周25种及以上食物
， “正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，”于海涛说 。补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，比如超量服用脂溶性的维生素。不同于老一辈偏爱食补 、慢调的养生理念，而随手吞服的补剂便捷高效 ，老年人等人群 ，偏食 、人体内细胞不断进行新陈代谢
，不能靠保健品解决 。促进健康具有重要作用 。营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式，”贺瑜说 。各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，当下年轻人的养生方式显著转变 ，扰乱人体自身营养代谢平衡
。哺乳期需要钙、疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的。长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ， “95后”南宁市民何筱娜说 ，
对预防慢性病 、并降低膳食相关慢性病的发病风险 。最重要的方式 。以免造成严重的营养不良 。胃肠道及肝胆疾病的患者 ，还能缓解内心的亚健康焦虑 。高血压 、
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，大豆坚果类、作息不规律的生活状态难以改变时 ，
记者调查发现 ，营养师或医师的专业指导下进行选择 ，挑食、用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、细细分享了她的养生妙招。可以达到营养均衡的目的 。她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，还含有多种其他有益健康的成分 ，应在临床营养科医师 、DHA等 。在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，覆盖谷薯类 、成了养生市场上的网红产品 。注意力涣散、畜禽鱼蛋奶类 、