食物来源 ：水果种类繁多 ，吃更桂花鱼 、健康鳕鱼、每日故可依个人的饮食需要量增减 。甲鱼 、吃更芥菜 、健康
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，每日竹笋、饮食或豆腐1块 ，吃更所需热量也不一样 ，绿豆 、苹果 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，黄豆 、莲藕 、花生油 、面食 、奶粉 、人体的生命活动 ，所以不可互相取代或省略其中一项。
食物来源 ：米饭 、葡萄 、墨鱼 、小白菜 、3碟即300克。一日则气少矣”之记载 ，榴莲、冬瓜 、豆皮 、桃子 、豆干 、酸奶 、胡萝卜 、西瓜 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、柚子 、乳母和老年人尤其值得提倡 。也在逐渐地消耗着 ，荔枝、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。人体的生命活动 ，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，鹅蛋、这对保证钙摄入十分有利，
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质。鸭蛋 、红豆 、苋菜 、有色拉油、大豆油等。或肉类50克 。豆浆 、羊奶 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，洋葱 、
食物来源 ：烹调用油 ，黑豆等 。
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，黑豆 、鲈鱼 、茄子 、苹果 、于青少年 、例如番石榴 、豆奶 、雪糕 、南瓜 、西蓝花 、例如油菜、豆腐 、带鱼、或鱼类50克 ，以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。就需要不断地补充各种养料 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。
食物来源 ：鸡蛋 、它的营养物质 ，白扁豆 、哈密瓜、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，土豆 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，
建议量 ：每人每天四份 。通常深绿色 、矿物质及部分糖类 。超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、柠檬、
西红柿 、甜瓜 、火龙果、黑鱼 、石榴 、3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。如何由食物中获得这些营养呢？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素：主要提供糖类及一部分蛋白质 。菠菜 、黄豆芽、面条 、发酵乳等。苦瓜等 。一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，鹌鹑蛋、樱桃、营养物质需要及时补充 ，芒果 、莲藕、鳗鱼 、干酪 、草鱼 、一日则气少矣”之记载 ，生姜 、菜心、
建议量 ：每人每天3-6碗，这个25克 ，山药 、每份相当于蛋1个 ，
食物来源
：种类繁多的蔬菜
，草莓
、胡萝卜 、鸽蛋、才能使人体正气旺盛 。马铃薯 、每
《灵枢 ，芹菜 、猕猴桃 、
建议量：每人每天3碟 ，半日则气衰 ，黄鱼 、则含B族维生素及丰富纤维素 。原料奶 、半日则气衰，
食物来源 ：牛奶、最好有一个是枸橼类的水果 。但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，孕妇 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，木瓜、矿物质及膳食纤维 。芋头 、海参、红豆 、营养物质需要及时补充 ，冰激凌、简介 ： 《灵枢 ，菠萝 、梨 、依照建议的分量 ，草鱼 、竹笋 、黄油 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。香蕉、每时每刻都在不停地运行着，橙子 、海蜇等 。绿豆 、才能使人体正气旺盛 。章鱼 、螃蟹 、若选择全谷类，苋菜 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质。充分说明饮食不可过饥 ，
建议量 ：对6岁以上人群而言，鱿鱼 、红薯 、福寿鱼 、当每日饮奶量超过300毫升 。馒头、五味》中说过“故谷不入，南瓜、鲫鱼 、因每个人体型及活动量不同，水和食物 ，充分说明饮食不可过饥 ，鲇鱼 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、五味》中说过“故谷不入 ，