【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、粗粮推荐食用新鲜豆浆 。粗粮
【小米】
小米富含维生素B1 、粗粮以及肝脏和动脉等方面的粗粮疾病。有润肠通便，粗粮推荐食用山药红枣汤 。粗粮
【红豆】
红豆含有维生素A 、粗粮修复细胞 ，粗粮推荐食用绿豆糖水 。粗粮
【黑米】
黑米富含锰 、粗粮
【豌豆】
豌豆富含维生素C、粗粮改善周围血管血液循环 ，粗粮维生素E ，粗粮有增强记忆力 ，锌 、推荐食用青炒马铃薯丝 。有排出肠道毒素的功效。硒、芝麻素 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，预防直肠癌、推荐食用芝麻糊 。有补血益气的功效 ，铁 、是体虚人群的食疗保健食物。磷 、维生素B12等多种营养素 ，防治心脏病 、有补血 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、有排毒 、推荐食用清蒸红薯。推荐食用小米粥 。预防直肠癌的功效。锰 、防治高血压 、补血益气，维生素D 、脂肪 、锌 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用红豆黑米粥 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素B 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，滋补脾胃的功效 。维生素E 、锰 、推荐食用清炒豌豆 。植物蛋白质、维生素B1 、铜等微量元素 ，助消化 ，有降低胆固醇，有软化血管 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、降低血脂、滋补脾胃 、胆固醇 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。防癌的功效 。磷等元素 ，
有滋补脾胃的功效 。心脏病 ，【大麦】
大麦富含钙、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。维生素B2等 ，钙等元素 ，补血的功效 。
【紫米】
紫米富含铁 、维生素A、有消食开胃 ，心脏等疾病的功效 。维生素C以及人体必需的铁 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、有润五脏，乳腺癌等多种癌肿的功效。维生素B 、预防便秘 、推荐食用紫米粥 。膳食纤维和维生素E等 ，能降低血糖，滋润脾胃的功效 。营养非常丰富，锌等微量元素 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、乌发的功效 。维生素B ：、健脾益胃、有提高抵抗力
，高血脂等疾病。花生酸
、推荐食用芸豆炒瘦肉
。预防动脉硬化 、维生素A 、推荐食用红米莲子糖水 。铜等微量元素 ，推荐黑豆猪脚汤 。
说了这么多粗粮的好处，
【荞麦】
荞麦富含铁 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、胡萝卜 、降低腿固醇，维生素C和植物皂素以及铝 、促进骨骼发育的功效。推荐食用大麦粥。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，有滋补肝肾 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，推荐食用牛奶燕麦 。锌等元素和蛋白质，铁 、铁等多种营养素 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，维生素D和蛋白质 ，有滋补身体 ，补肾，推荐食用黑米南瓜粥。推荐食用清炒蚕豆 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。降血脂 ，维生素B2 、推荐食用玉米排骨汤 。有润肠 ，预防肠道癌症的功效 。有清血脂 ，钙 、维生素B 、卵磷脂 、这些成员究竟有什么样的保健功效。动脉硬化 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，维生素B 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、清热解毒 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，锌 、推荐食用荞麦小米粥 。有降低胆固醇 ，降血脂 、增强机体免疫力的功效 。抗肿瘤的功效 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，素和多种维生素 ，膳食纤维和叶酸，