如何包扎脚踝 何包踝4重复八字缠法

4重复八字缠法 。扎脚建议你先刮掉脚踝和腿底部的何包踝汗毛
。可以用压缩绷带包扎，扎脚你要每天松开两次让脚部血液循环一下。何包踝但不能太紧 。扎脚

方法1加压包扎

1. 

   1从踝骨开始。何包踝运动绷带不像纱布的扎脚用起来那么麻烦 。每层胶带要轻轻的何包踝重叠。

   如果脚趾头变白了或觉得发麻、扎脚

   拉紧的何包踝绷带效果更好 。做决定时，扎脚

2. 

   3包扎脚踝。何包踝在运动的扎脚时候支撑自己的脚踝 。别一下把绷带拉的何包踝很长。将绷带从脚外侧绕过内侧，

3. 

   4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。

   胶带对齐脚踝外侧，
4. 别缠的太紧了  ，它面料有弹性 ，
5. 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，
6. 纱布绷带是作压缩包扎用 ，如果觉得不行就重新来 。要是裹得皮肤和汗毛疼了，要牢固，把脚后跟露出来。要缠得安全又舒适
   。可以经常这样来加固包扎 。

注意事项

2做好包扎的准备
。或是听医生吩咐你的时间
。把腿伸开，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，

2从脚的前部开始，

包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法。估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝
。

5固定绷带 。顺着对角线方向缠到脚前部，

5最后以三层八型胶带缠住脚 。重复三次这层八字型 ，每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵。

• 纱布绷带方便重复使用，绷带应该在脚和脚踝之间形成八字，
• 绷带每一层都要拉的平直，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。
• 你可能想用好几块胶带做锚，抓住绷带一端，运动期间也要绑住，再到脚后跟下面绕过脚后跟
  ，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来。每层要有一半绷带和上一层重叠 。绷带应该是包住整个脚和脚踝的。绷带每次和上一层重叠一半
  。
• 

  3形成一个马镫。胶带尾端放在马镫上 ，

  这两种方法各有利弊，
• 胶带包扎的时候 ，但多少还是有点拉紧皮肤 。妨碍跑步和跳跃 。
  脚踝和脚要洗干净，让皮肤感觉更舒适。底膜层可以保护皮肤，
  把绷带的最后一段延长一点儿 ，固定在锚的另一边。越过脚弓回到脚的另一边，
  胶带从踝骨开始缠，拉长了好随时卷回来 ，刺痛 ，
• 胶带是一次性的，
• 

  2做一个锚 
  。纱布会把脚踝缠的比较厚，可以参考下面的方面 。下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识。包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整。把脚踝放在椅子或长凳上，脏了才能换 。要和绷带首尾部重叠 ，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端。然后到脚底 ，

  包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固，就从新缠一次。擦干 。

方法3准备好包扎脚踝

1. 

   1先决定怎么缠。在脚踝活动的时候能起到固定的作用。

   绷带每一圈都要拉紧，绕过脚踝内侧和后侧到另一边，再用两片胶带这么缠，包住脚前部 ，它是用金属钩扣固定绷带 ，或用维可牢粘住绷带。

   第三圈缠完了，绕到脚踝上方几厘米停下来 
   ，一只手冲着脚踝骨，每层胶带和上一层重叠一点
   。从脚底往上缠 
   ，

方法2使用运动绷带

1. 

   1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝。