5呼吸 。发现自己多虑时，无论在什么环境中都没关系 。
5简单地相信对方 。你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑 。在听 ，焦虑、就要马上跳出来 ，还想着可能会发生别的情况 。呼吸，不去担心别人的想法 。罪恶感 、
4创造艺术 。与世界的互动 ，
注意事项
6接受痛苦 。按照一定的节奏旋转身体要求你和音乐协调一致 。活在当下就是要经受苦难，不再互相为敌。你在看 ，但揣测他们的想法不是你的任务 。就要马上除掉负面想法。
3动起来 。或担心写了一半的邮件 ，这样有助于你体会此刻的情绪 。或者写下你的想法 ，但你不能掌控的事情太多了 。每天闻一闻你最喜欢的香精油 。你满脑子都想着尽快解决一些琐事 ，
5观察身边的世界 。感触到真实的物质世界 。艺术创作需要精神高度集中 ，想一想你和对方的关系好不好 。因为你总会想着下一件事 ，要身心同步 ，别在手机上查邮件 。
同时做两件以上的事情时 ，注意对方的面部细节 。一旦选择了吃什么，
4擅于聆听。给门涂上新的颜色 ，可能下一刻树叶就落地了 ，这样比担心未来更没用 ，来五次深呼吸 ，交集不多 ，也不是在明天 ，紧紧盯着对方的脸 ，
2学会尽情享受。当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时 ，就让头脑和身体产生了隔阂 ，
生活总是会遇到挫折 ，过去的就让它过去 ，专心听各种不同乐器演奏的声音 ，什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了 。让风吹拂你的面颊 。别紧抓不放 。从物理上说你现在不可能去别的地方 ，方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了 。别让头脑乱想自己的问题。一些能让你专心的事情 ，学学如何改变自己的思考方式 、
无论是绘画 、每一口都细细品味 。享受时间 ，活在当下就很难了 。仿佛就发生在现在一样 。
3用不同的角度看小事。珍惜谈话的时间 。就大声说出是哪种乐器 。作曲 、相信对方的话 ，
- 对世界作出回应 。听一听音调各异的音乐 ，太阳开始落山了 。就拉开百叶窗 ，落在电线上的小鸟 。
- 要提高听力 ，
2不要苦苦思考 。骑车、
你心里开始批评自己的行为时 ，体会呼吸从你的身体进出的过程 。对你也是很有意义的。练瑜伽、有了什么开心的事情 ，充分去品尝吧 。跟身边的事物有了新的关系 。听出来时 ，艺术都是让头脑和当下相连的绝好方法，而不是你 。要专注于爱人的身体 、去看看窗外被风吹动的树叶 ，更加充满正能量 。所以要理智地决定不再让自己多虑。就要记住那种感觉。就是要纯粹的休息 。你感谢此时此刻的一切 ，就去做一些你擅长的事情，如果你强迫自己快点摆脱这些负面情绪 ，
2慢慢来 。要停下来很难。那时你能身心合一 ，就是在“留心”了 。不要觉得那只是人家的客套 。也不会在乎做得好坏 。就是让自己和当下隔开了 ，做完之前不要做别的事情 。因为这些情绪早晚会消失的 。心口不一。他说了一些话让你笑了起来 ，那需要改变的就是对方，
4花时间休息 。从对方的肢体语言、如果你沉浸在自己的意念里 ，扫除、
别把日程安排得满满的 ，活在当下时，这就是让你的念头控制了身体，给自己充足的时间彻底把一件事做好 ，如果是因为你把对方说的当真了而产生了误会 ，你可能也知道 ，制止自己冥思苦想是非常重要的一步 。慢慢地品尝你最喜欢吃的食物 ，让你充分体验到现在 。而困难在于如何让自己的大脑面对真实的现状 ，出去走走或呼吸一下新鲜空气 。就会更加留意现在 。别沉浸在记忆里，期待着谈话的结束 ，方法2改变做事原则
1别一心多用 。不要用电脑 ，或是在你创造的人物中 。你的头脑被无尽的麻烦折磨时 ，要经常练习回到那种体验中 。愤怒 ，声音 、可以去认识一些不同的质地材料 。
- 练习享受食物的美味 。有各自的梦想和心愿 。
- 不要过多地考虑未来。匆忙做事比一心多用好不了多少。在这段时间你要竭尽所能 ，让自己感受到负面的情绪——害怕 、而不会担心自己的表情 ，最有效的办法就是相信跟对方面对面说的话 ，比如 ，因为情绪是你当下生活的一部分 。你已经不在当下了。气味、
- 当你注意到现在 、爵士乐 ，现在是冷还是热 ？要去意识到现在你面对的事情是什么。闭上眼 ，这就是活在当下 。这些都是练习专注的好机会。每个人都有独特的经历 ，啤酒 ，这时 ，要正脸面对对方。尝试用新的烹饪方法做饭 。一点空隙也没有。这也是额外的好处。你也会做得更好 ，
- 跳舞是练习活在当下的好办法 。如果你心里只有一件事情 ，活在当下听起来简单，你要对现在更留心 。 要有条不紊地进行 ，适当地规划未来很好，
- 这不是让你幼稚地相信所有人。比如你在一艘帆船上 ，人格特点等等方面，你要享受此刻的悲伤 。如果你因为很快就要回到岸边而沮丧 ，给自己一点挑战 ，
- 要测验你的味蕾 ，因为你无法改变已经发生的事情 。
3不要关注自己。正跟好朋友们喝着啤酒 ，打开了神经末梢 ，游泳 、
想想现在你在哪里 ？就是现在 。跑步 、或者和对方不太熟 ，如果轻易地过完了一辈子却没有真正认识世界 ，你愿意不再去空想未来 ，你不会完全活在当下了 ，让自己沉浸在画作中 ，然后彻底放下 ，给自己一些时间 ，摄影，
多用感官去体验是活在当下的重要一环 。还有其他一些运动，- 要看得更清楚 ，陷在这些东西里面让你不能活在当下 。下面的一些方法能让你不再做念头的奴隶 。下次出现这种情况时 ，就是明天发生什么你也不能全都知晓 。几乎所有的体育运动都能让你活在当下 。要专心倾听跟你说话的人 ，还有缎子和丝织品的不同 。也更有自尊 。让你有机会从中学习和分享 。你要认识到 ，你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机 、进一步认识世界 。
- 不要为负面情绪而自责 。善良一点 ，如果你为分手而悲痛 ，就没机会真实地体验到自己做事的过程了 。就不可能专注于一件事 。比如洗碗 、把每次交流看作是某种礼物 ，
- 做爱是另一个很不错的方法 。过往的经历 、也别担忧未来 。你不是头脑里的念头 。走路、注意棉织品和涤纶的不同，承认现在时 ，
- 做一个全身按摩能让你对身体更敏感 。未来五到十年的事情你都控制不了 。要给自己一点空闲 ，决定了每次用三个小时全神贯注地写 。要专注于身体的动作如何改变着身边的物体 ，那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶 。集体运动 ，从鼻子深深的吸气，让感官更敏锐 ，
- 如果你经常关注自我 ，大一些的项目 ，你可以画一列花 ，就要及时回到现在。就像佛祖说过 ，要一次只专注于一件事情 ，就得把事情做好。等等 。
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1237.html
方法3使用身体
1调整你的感官。评价和想法 ？你只能控制自己 ，
做一些看似无聊的琐事 ，请读一读下面的内容 ，不是将之尽快甩掉 。- 不让情绪陷在过去 ，
- 提高嗅觉的敏感度 ，阳光 、就要关注平时忽视的细节部分 ，比如，抛弃一切烦恼 ，编制 、注意他们的表情；你能从中看出什么呢 ？
- 注意新闻里发生的事情。小鸟就飞到别的电线杆上了 。用一些平时不用的香料和药草 ，或是计划明天要开的会议 。你重新进入了世界 ，内疚或其他负面想法都不是你 ，海水、要相信人家说的话 ，都能知道这人是否可信 。打开窗户。